4种或对减肥有效果的食物 加这一项运动或能让你改善身材

 《小康》 ● 中国小康网   2020-12-23 16:11:05

  在这个以瘦为美的时代,几乎人人都在喊着减肥,而且在减肥时很多人也特别注重自己的饮食,减肥的人一般经常会吃一些粗粮,因为很多粗粮是非常有利于减肥的,先给大家介绍4种粗粮,有可能会让你越吃越瘦。

  4种或对减肥有效果的食物

  1:花生

  花生是一种特别常见的食物,我们大家都知道花生的营养价值是比较高的,但花生的脂肪含量也比较高,所以在减肥时不要吃太多花生,少吃几粒便会有饱腹感,

  2:燕麦

  燕麦可以增加饱腹感,而且热量也并不是很大,正在减肥的小姐姐完全不用担心。当然减肥光靠控制饮食是远远不够的,我们也要注意在同时进行适当的运动。

  3:黑米

  黑米的营养价值是特别高的,而且近几年来,黑米也受到了很多健身减肥人士的喜爱。

  4:玉米

  很多女生都是非常喜欢吃玉米的,在玉米中含有大量的纤维素,而且饱腹感也特别强,因此在减肥过程中可以多吃一些玉米。

  减肥是一个特别漫长的过程,在这个过程中也常常会出现很多困难,除了要控制饮食之外,还要结合适当的运动,这样才能够有效达到减肥的效果,

  一项运动

  普拉提运动

  普拉提运动是近几年流行起来的一项运动,深受人们喜爱,因为这项运动非常的简单易学,随时随地都可以进行锻炼,特别适合长期久坐的上班族和学生党,宝妈们也可以用它来进行产后修复,长时间锻炼,不仅可以健身,还能达到减肥的效果,下面我们赶快一起来学习几个简单的普拉提动作吧。

  动作一:复合拉伸

  这个动作的可以多方位的锻炼我们的身体,尤其是对于小腹有赘肉的小姐姐真的非常有效,不仅可以很有效的帮助大家减肥,而且还有利于大家的健康。这组动作也考验了大家的手脚协调能力,配合一起一拉,每天坚持做几组,坚持一段时间就会发现自己的身材有所改变。

  动作二:手臂拉伸

  这组动作是很简单的,我们只需要双腿踩住辅助器,双手握住手柄,一定要保持笔直站立的姿态,用力向上拉伸,双手拉伸到胸部以上就可以了。这组肚子可以有效地减少手臂上的赘肉,手臂上有赘肉的小姐姐抓紧行动起来吧!

  动作三:卷腹运动

  这组动作也是非常考验人毅力的,相信看到动图后,减肥的小姐姐都已经学会了,但需要特别注意的是在此过程中,我们需要时刻保持大腿和小腿处于一条直线上,这样会使自己整个肌肉更加的紧绷,从而达到瘦大腿的效果。

  赶紧收藏起来在家偷偷练习吧,实现完美的蜕变。在健身时,健身器材的选择也是非常重要的,今天给大家推荐的就是普拉提运动中需要用到的一款拉力器,采用高密度NBR材质,给人的安全感也是非常高的,泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。即使是外出携带也非常方便,如果你也想拥有别人羡慕的好身材,那么在生活过程中,不妨多做以上的三个运动。而且为了自己的身体健康,应该积极的健身,这样对于我们的身体是十分有好处的,毕竟是经常健身对健康有益处的。(综合媒体报道)


作者:新月
责任编辑:李煦
来源:《小康》•中国小康网
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