体重不减并不是你吃多了:缺乏4类维生素 也会妨碍你减肥

 《小康》 ● 中国小康网   2020-12-30 12:35:03

  维生素除了维持我们人体的基本代谢,对于减肥者人群来说,它还可以降低体重、避免肥胖,改善血清中血脂过高的现象,对减肥大有裨益。

  普通人群在获得良好平衡膳食的情况下,一般不会出现维生素缺乏情况。但是对于运动人群来说,尤其在控制体重、减轻体重或进食紊乱等情况下,维生素就会缺乏,减肥效果就会变差!

  因此,当你尽了最大努力去减肥,又或者体重反复反弹时,这或许是维生素在当中捣鬼!

  以下这4类维生素,在减肥的过程中,究竟起着什么作用呢?

  维生素B在减肥中的作用

  维生素B的种类非常多,其中维生素B1、B2、B6在减肥的过程中,起着非常重要的作用。其中,维生素B1能够将葡萄糖及时转化为热量;维生素B2则是燃脂必备,充足的维生素B2,是远离脂肪囤积的关键;而如果没有充足的维生素B6,体内的蛋白质就无法顺利代谢。

  由此可以看出,维生素B家族参与了身体脂肪、糖类、蛋白质等物质的代谢,能够帮助脂肪的燃烧,让身体的线条更加优美。

  对于维生素B,我们每天应该摄入的量应保持在2至4毫克。

  那么维生素B的补充途径都有哪些呢?其实像小米、根茎类的蔬菜、全麦面粉之类含有的维生素B就很高,平时也可以多吃奶制品、蛋黄、牛肉等食物,这些食物的维生素B含量也很高。

  维生素C在减肥中的作用

  如果长期缺乏维生素C,则可能越来越胖。

  这并不是危言耸听。维生素C的多少直接影响着身体燃烧脂肪的快慢,由于维生素C能够合成肉碱,这种物质能促进脂肪的代谢,起到加速脂肪分解和燃烧的作用。因此,缺乏维生素C,脂肪得不到充分分解和燃烧,自然越来越胖。

  有研究证明,维生素C的浓度越高,体内的脂肪含量就越低,所以,减肥时,注重补充维生素C,也是不能忽视的工作。

  我们每天需要摄入的维生素C应该保证在100毫克以上,如果是在减肥时,运动量比较大的人,则需要补充更多。

  通过食物进行补充维生素C,是最简单便捷的方式。新鲜的蔬菜、水果中,维生素C的含量都很高,打个比方,100克的酸枣中,含有的维生素C含量高达1170毫克,此外,辣椒、豆角、土豆等蔬菜中,也富含维生素C。

  维生素D在减肥中的作用

  想减肥,也不能忽视维生素D的补充。人体制造的瘦素,是一种能够控制人体食欲的激素,使人在吃东西的时候,产生饱腹的感觉,这样人就会停止进食,而维生素D则是瘦素制造过程中不可或缺的成分。

  如果体内缺乏维生素D,瘦素的含量也会降低,因而胃口会变大,食物的摄入得不到控制,体重自然降不下来。因此,要想减肥,多补充维生素D能够锦上添花。

  每天摄入维生素D的含量应该控制在0.0005至0.01毫克,这个量看似不大,却相当于2个鸡蛋、150克蘑菇等食物的量,通过食物补充维生素D,可以吃鱼肝油、卵黄、奶油等食物;其次,每天到室外走半小时,也能够补充体内的维生素D。

  维生素E在减肥中的作用

  对于减肥人士而言,维生素E也是非常重要的一种物质。

  一方面,维生素E可以促进蛋白质的合成,提供肌肉质量,有助于减轻运动时肌肉的酸痛感;另一方面,维生素E可以促进体内的代谢,促进食物消化,有利于减少脂肪的囤积。

  我们每天至少需要补充14毫克的维生素E,同样,通过饮食补充是最简便的方式,豆油、鸡蛋、叶类的蔬菜中,维生素E含量都很高。

  总而言之,想减肥有效果,补充维生素很关键!(综合媒体报道)


作者:佚名
责任编辑:李煦
来源:《小康》•中国小康网
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