你还敢缺觉吗？研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗

　　导读：近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。

　　研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗

　　总是睡不够身体会怎样？近日，一项研究发现，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。

　　研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

　　就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

　　每天基本只睡5~6个小时是否正常

　　对于大多数人来说

　　最佳的睡眠时间应该是在22时30分之前

　　一般维持7小时-8小时，不过也要视个体差异而定。而不同年龄的人群睡眠时间有其规律，成年人每天7至8个小时是一般的睡眠时间。而次日醒来的个人感受也很重要。如果精力充沛，身体没有不适症状，白天头脑清醒、反应敏捷、不感到困倦、工作效率高的话，说明你这个睡眠时间是符合你个人特点的。

　　如何拯救睡眠

　　《中国睡眠研究报告(2022)》指出，年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。例如，对于手机不离手的大学生群体来说，大多数都存在“睡眠拖延”问题，除了生活习惯、学习压力外，手机、电脑依赖也是影响睡眠的重要因素。

　　北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕告诉记者，睡前玩手机，的确会导致失眠。一方面，当人们在手机上刷视频、玩游戏时，大脑皮层处于兴奋状态，而进入睡眠需要大脑皮层处于放松状态；另一方面，手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠质量。因此，建议在睡前30分钟至1小时内，最好不要玩手机，营造一个良好的睡眠环境。

　　（中国小康网综合新华网、生命时报、光明网）