这些网红“声音”是如假包换的伪科学

　　延伸阅读

　　白噪声催眠： 有科学依据，但并非对所有人有效

　　由于都市人群夜生活增多、加班熬夜现象普遍、工作生活压力增大等原因，失眠的人越来越多，国内某电商平台数据统计显示，2019年1至8月，90后人群购买进口助眠类商品的增幅为118%。

　　相比口服保健药物等方法助眠，听阿尔法声波快速入眠这个说法，由于不涉及药物副作用，因此很吸人眼球。

　　“这个是有科学依据的，但不是对所有人都有效，需要当事人自己调整好临睡前的心态。” 杨元魁介绍说，阿尔法声波的频率为8—13赫兹，这个频率正好是人脑电波的放松节律，所以在某种程度上，确实可能有助于很多人放松情绪和帮助入眠。

　　也有人把阿尔法声波称为“白噪声”，我们生活中常听到的下雨声、流水声等都属于这一类型，在各大音乐平台上，也有专门的“白噪声”下载。

　　但是听多久的“白噪声”才能入眠则没有普遍的标准，“这跟人的心理状态有关，也就是在听的时候，人的注意力是否能够慢慢开始集中，如果反复回忆白天工作中的事肯定还会失眠。”杨元魁建议，在睡前可以做一下正念冥想，比如抛却杂念，把注意力集中到一呼一吸中，这样人很快就能放松下来，大脑也会放松下来，这可以缓解压力并且助眠的效果会更好。

　　“把意念集中在当前做的事情上，也叫做关注当下。” 杨元魁说，这种方法不仅可以助眠，还能缓解压力、降低焦虑，对成年人进行训练后对提升注意力和记忆力也很有帮助。（张晔）