【科学强国】奥密克戎的变异秘密？提升免疫力可抵挡！

　　国际权威医学期刊《柳叶刀》近日发表了一篇题为《下一个新冠病毒“关切变异株（VOC）”在哪》（Where is the next SARS-CoV-2 variant of concern?）的评论，其中出现众多大咖的身影，包括剑桥大学的古普塔（Ravindra K Gupta）、英国伦敦帝国理工学院的Thomas P Peacock、哈佛大学公共卫生学院的汉纳格（William Hanage）等。

　　评论表示，某个免疫力低下的新冠感染者体内可能正在进化着一个新冠病毒变体：它具有高度传染性、能挑战现有免疫和疗法。具体来说，新冠大流行的特点是一波又一波的病毒新变异株席卷全球。这些变异的最终来源尚不确定。但初步证据表明，至少有一些变异来自于新冠病毒的长期感染者，例如某些免疫功能低下的感染者。在他们的身上能够观察到这种现象。

　　就此，评论呼吁：目前全球最紧迫的任务是为那些新冠病毒的长期感染人群提供优质的医疗保健，并优先为他们提供治愈性治疗。如果未能妥善管理这些新冠病毒的长期感染者，会给个人和公共健康带来风险。

　　而作为个人的我们，更应该做的就是增强自己的免疫力了！如何成为免疫力UP的Boys和Girls呢？小编总结起来有四大重点：分别是睡、吃、动、心！

　　1、睡：规律作息身体好。

　　老妈老爸是不是经常喊你早睡，你却刷手机刷到半夜？亲，这真的很不健康！因为规律的作息习惯是决定人体免疫系统的关键因素。现在的年轻人长期熬夜，其机体内分泌会紊乱。而紊乱的内分泌自然会导致人体免疫系统的下降。所以，爸妈说的是对的：早睡早起身体好。

　　2、吃：注意增加优质蛋白质的吸收

图/贾琼

　　中国人的饮食中喜欢吃以淀粉为主的食物，例如包子、米饭、粥、面条等主食。而配搭的菜式则可以多增加一些优质蛋白质。因为蛋白质的吸收有助于增强免疫力。不过最重要的还是要均衡搭配。例如，为了补充人体所需的维生素和蛋白质，要做到多吃新鲜的蔬菜和水果。为了增加优质蛋白质的吸收，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆奶和牛肉这样的食物。要注意的是，不要长时间饮食不均衡，那会导致人体缺钙、缺铁、缺维生素，从而抵抗力下降。

　　3、动：根据自己身体进行适当运动

适当的运动有助于提高免疫力。图/麦婉华

　　管住嘴之后，还是要迈开腿。提升人体免疫力的最直接的方法之一还得是坚持运动。对于初学者，可以先从简单的运动做起，再一步步升级：例如可以按照自己的情况坚持每天做跳绳和跑步这样的有氧运动。有氧运动能够提升人的代谢能力，增强心肌的收缩功能，减少糖尿病的发生以及改善血脂血糖的代谢。如此一来，人的免疫系统也会变强。值得注意的是，要按照自己的自身情况决定运动的强度，当刘畊宏男孩女孩的你们，跳得实在太累了还得歇一歇，劳逸结合。

　　4、心：保持良好的心情是关键

多到拥有大自然的地方走走，保持好心情。图/麦婉华

　　有一句俗语称：喜乐的心乃是良药。不要以为增强免疫力只是身体机能的问题，更重要的还有内在的心情。研究表明，如果一个人长时间处于心理紧张状态，会对身体造成不良影响。因此在日常生活中，各位现代人真的要学会缓解情绪，减轻心理压力，消除精神疲劳，为自己营造一个健康的生活环境。

　　作者：麦婉华

　　编辑：郭玲

　　审校：龚紫陌

　　视觉：龙昊