【科学强国】世界睡眠日，科学君带您盘一盘关于睡眠的真相与谣言

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　　今天是世界睡眠日，科学君盘一盘关于睡眠的真相与谣言。

　　比如，数羊可以治失眠？这是真的吗？

　　一只羊、两只羊、三只羊…… “睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广，但这其实并不管用。

　　其实在大家经常会听到，或者正在使用的一些方法并不合理，很多人走入了这些误区，具体如下：

　　误区一：数羊可以治失眠。其实这是外国传入国内，最初是因为英文中的“羊”（SHEEP）和“睡觉”（SLEEP）相近，数羊可以联想到睡觉，给予自己睡觉的心理暗示，从而帮助入睡。但其实这个方法可能会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上，大脑反而处于一种兴奋的状态，导致越数越清醒。

　　误区二：睡前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。

　　误区三：喝酒助眠。虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。其实，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

　　误区四：提前准备“酝酿”。有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。

　　误区五：白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。其实，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。

　　误区六：打呼噜“睡得香”。许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。

　　同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾。

　　以上这些误区，你中了几个？

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　　来源：腾讯新闻、科普辟谣

　　作者：苏枫综合整理

　　审核：龚紫陌