【科学强国】世界睡眠日,科学君带您盘一盘关于睡眠的真相与谣言

 《小康》 ● 中国小康网   2023-03-21 18:00:16

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  今天是世界睡眠日,科学君盘一盘关于睡眠的真相与谣言。

  比如,数羊可以治失眠?这是真的吗?

  一只羊、两只羊、三只羊…… “睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广,但这其实并不管用。

  其实在大家经常会听到,或者正在使用的一些方法并不合理,很多人走入了这些误区,具体如下:

  误区一:数羊可以治失眠。其实这是外国传入国内,最初是因为英文中的“羊”(SHEEP)和“睡觉”(SLEEP)相近,数羊可以联想到睡觉,给予自己睡觉的心理暗示,从而帮助入睡。但其实这个方法可能会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上,大脑反而处于一种兴奋的状态,导致越数越清醒。

  误区二:睡前玩手机。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。

  误区三:喝酒助眠。虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。其实,饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

  误区四:提前准备“酝酿”。有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。

  误区五:白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。其实,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。

  误区六:打呼噜“睡得香”。许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。

  同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。

  以上这些误区,你中了几个?

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  来源:腾讯新闻、科普辟谣

  作者:苏枫综合整理

  审核:龚紫陌


作者:苏枫
责任编辑:康小君
来源:科学强国微信公众号