【科学强国】抑郁，为何容易在黄昏时发生？

抑郁，为何容易在黄昏时发生？

日常生活中，我们可能经常发现自己在黄昏时分开始感到情绪低落，甚至有些心烦意乱。其实这并非偶然，而是有其生理和心理原因。了解这些原因并学会如何应对，对于提高生活质量具有重要意义。

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首先我们要明白，在黄昏时分，身体和大脑会经历一系列变化。一天中的这个时候，光线逐渐变暗，眼睛开始适应这种变化，而身体则开始为即将到来的休息做准备。这种自然进程可能导致我们感到疲倦和情绪低落。

其次有研究表明，生物钟在黄昏时分最为混乱。这可能是因为每天的这个时候，身体开始分泌褪黑素。褪黑素是一种帮助我们调整生物钟和准备休息的激素。如果生物钟与日常的生活习惯不协调，就可能导致我们在黄昏时分感到不适。

此外，还有一些心理因素也会影响情绪。例如，忙碌的一天即将结束，我们可能会感到压力和焦虑。此外，如果一天中的活动和社交逐渐减少，也可能会导致我们在黄昏时分感到孤独和沮丧。

那么，如何解决这些问题呢？以下是来自心理学家的一些建议：

1、保持规律的作息时间：可以帮助我们的生物钟适应日常的生活节奏，减少在黄昏时分的不适感。

2、适量增加日间的活动和社交：可以让我们在一天结束时感到更加充实和满足，减少孤独感和焦虑情绪。

3、调整饮食：晚餐时避免摄入过多的碳水化合物和糖分，可以帮助我们在黄昏时分保持清醒和愉悦。

4、进行放松活动：如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。

5、避免过度使用电子设备：以免刺激我们的眼睛和大脑，导致更加疲劳和不适。

6、寻求专业帮助：如果黄昏时分的抑郁情绪严重影响到日常生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的建议和治疗方案，帮助我们克服这个问题。

总之，通过调整作息时间、饮食和活动习惯，我们可以减轻黄昏时的抑郁情绪，让自己更加健康和快乐地生活。

作者：苏枫

编辑：赵狄娜

审核：龚紫陌