疫情致整体入睡时间延迟2到3小时 网友纷纷表示：不出门没那么累了 改善睡眠的方法有哪些？

如何改善睡眠呢？这些行为包括：

　　1、日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

　　2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

　　3、傍晚或睡前避免打盹。

　　4、保持规律的就寝和起床时间。

　　5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

　　6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

　　7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

　　8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

　　9、睡眠中醒来不看钟表