《伊莫的心灵感冒》：治愈心灵感冒的101个处方

工人日报-中工网记者 苏墨

 《伊莫的心灵感冒》是2024年1月，接力出版社推出的一本全新心理学童话。本书作者所长任有病，以患有抑郁症的恐龙伊莫为主角，给读者讲述了一个完整的一年期心理康复历程，透过本书，读者可以清晰了解抑郁的感受，以及摆脱抑郁的10余种心理疗法和101个切实可行的行动处方。近日，该书的新书分享会在北京订货会期间举办。

本书中的101个行动处方，涉及食物、运动、音乐、呼吸、香薰、写作、艺术、心理支持、正念冥想等10余种疗法，让读者用微小的行动逐渐突破心理困境，帮助自己实现心理自信，对生活重燃希望。

为了向读者讲述什么是“心灵感冒”、不同程度的心灵感冒给读者带来的困扰，以及本书提供的应对心灵感冒的疗愈方法，接力出版社邀请了中国心理学会会员朵拉（刘丹），知名心理咨询师、教育专家刘丽，两位嘉宾结合自身对本书的阅读感受，以及日常接触的心理咨询案例，给读者分享了本书提供的101个方法的意义和价值。

关于心理咨询，中国心理学会会员朵拉（刘丹）表示，在我们非常焦虑，真的不知道怎么了的时候，该看医生看医生，给自己一个确诊。就像我们平常的感冒发烧一样，无论是甲流、乙流还是其他，只要被确认了，我们的疾病就好了90%。

关于社交，朵拉说：“我们要把社交生活作为治愈心灵感冒的一个非常重要的方法。心理知识很难、流派很多，我们不一定都了解，但是生活每个人都会。”针对社交的重要性，朵拉讲到了一个她曾遇到的个案病例。此人在抑郁的一年多里，找过心理咨询师，尝试过很多方法，但都没有康复，却在楼下酒商店的一只猫的身上得到了治愈，因为他对猫的关注在猫的身上有了回应，让他感觉自己和这个世界有了某种连接。朵拉说：“现代社会人们普遍面临一个很重的现代心理病，就是我们知道世界各地很远的信息，但你知道最近的朋友在发生着什么吗？楼下哪个店里有好玩的猫吗？甚至，你知道你妈妈哪一天过生日吗，你知道你姥姥和太姥姥的名字吗？《伊莫的心灵感冒》讲了101个让我们如何和这个世界深度相处的方法，这些方法是切实可以治愈我们的。”

活动现场，朵拉老师还提到，我们每个人都是多面的，拥有着多重身份，也有着不同的情绪。既然有多重身份，那也就拥有不同的治愈方法。书中分享了很多有趣的方法，比如去看脱口秀、点香薰……书中的101个方法不见得适合每个人，也不见得适合每一种状况，但我们可以跟随自己的感受，翻到哪一页就去尝试一下。心理学重要的不是知识，而是体验和实践。如果这一页的体验实践不好，说明这个方法可能不适合你，没关系，我们可以再换一页，换一个方法，总能找到适合的。这本书就是要给读者一个行动力，启迪每个人探索适合自己的方法，与其说是101个处方，不如说更像是101个灵感锦囊。

在众多方法里，朵拉根据自己的亲身经历以及多年的心理咨询经验，特别推荐了“书写疗法”。书写疗法在美国被列入心理学推荐方法，通常，将自己的情绪和感知书写3次以上，很多人的情绪就会得到明显的好转。这个过程，实际上是将自己心里所有的感受去具像表达的过程，很多情绪就在这个过程里得到疏解。

作为一名资深心理咨询师，刘丽认为《伊莫的心灵感冒》不是一般的心理学的图书，它真的可以走进人的内心，如书中有很多关于生活和心理描述的细节，是非常能扣动人心的。刘丽表示，这是心理学中的“看见即疗愈”。抑郁症患者的感受只有被看见了，才是疗愈的真正开始。

活动现场，刘丽对用“感冒”这个词来形容抑郁做了阐述。生理的感冒，从初期到中期、到后期会有不同的症状，抑郁症也是，而且抑郁和感冒一样常见，每个人都有抑郁情绪。用感冒来形容抑郁症，能够帮助我们接纳客观现实，使用科学积极的治疗方法来应对。抑郁在专业心理学上叫作“社会功能受损”，就是没有办法完全应付自己的生活。所以到了中度、重度时，就需要及时就医，就像感冒了就得去医院治疗一样。

结合临床经验，刘丽面对抑郁症患者有很多很多的方法，最关键的是允许他们去表达出来。“影响我们成功的是人格，人格特质里面有几个维度——敏感、多虑、独处。在这些维度当中我们能够真正了解自己，而不是批判自己。我大概有30多年的容貌焦虑，在小时候，我的认知就是我有一个比我长得漂亮的妹妹，每当亲戚朋友夸我妹妹漂亮的时候，我会感觉自己像空气，这种行为让我产生了认知偏差。所以，当我们可以带领他（抑郁症患者）探索周围更宽广的世界时，那么他就可以走出自己的森林迷宫。”

刘丽说：“《伊莫的心灵感冒》有101种方法，它就像一个导航，可以往这个通道试一试，往那个通道试一试，而不是在自己原有的世界中把自己封闭起来。要发自内心地看看周边的一切，我相信所有人都能够找到自我价值感，在自己的世界里汲取快乐。“

刘丽还认为，《伊莫的心灵感冒》对于家长是指导性书籍，而对于孩子来讲是自救的书籍。“幼儿园、小学时期是我们人格的形成期，在这个成长过程中需要防患于未然。我做这个方面的研究做了3年，手把手带1-6年级的孩子，我从他们的身上看到孩子已经病了，带着伤痕来了，所以我在想为什么不能防患于未然呢？所以在这本书里，学校、社会上没教过你的心灵自救课，现在可以补上。”

本次《伊莫的心灵感冒》的新书分享活动，本书作者所长任有病因为时间和身体原因未能到场，据悉，她本人也曾是一名抑郁症患者，康复之后成立社群“抑郁研究所“，成为心理健康方向的大V博主，致力于为抑郁人群提供有温度的治愈方法。本书是她的全新之作，希望通过伊莫的康复故事，给读者直观展现抑郁的感受以及摆脱抑郁症的方法。