如何进行有氧减肥运动

 《小康》 ● 中国小康网   2022-07-07 17:27:08

  跑步和燃脂操都是很好的运动,那么跑步和燃脂操哪个减肥效果好?如何进行有氧减肥运动呢,今天一起来了解。

  跑步和燃脂操哪个减肥效果好

  跑步更好。体重减轻与身体消耗的能量有很大关系。与燃脂操相比,跑步会消耗更多的能量。例如,跑步半小时消耗约300卡路里,而燃脂操半小时消耗约150-200卡路里。因此,减肥效果跑步更明显。但无论什么样的有氧运动,只要达到一定的运动量,都可以有很好的减肥效果。

  如何进行有氧减肥运动

  必须全身运动或者大肌群参与,这一点表明没有局部减肥。一些朋友想单独减少他们的腰、腹和腿。事实上,减肥就是整体瘦。我们只能说,应该对某一部分进行强化训练或有针对性的训练。

  呼吸率达到一定程度,一般来说,呼吸频率和心率是密切相关的。无论哪种运动,低呼吸率和高呼吸率都不能称为有氧运动。例如,散步等运动只能称为轻度有氧运动,减肥效果不好。如果你在完成某项运动后呼吸太容易,那么这显然不是有氧运动,脂肪分解在能量供应中的比例很低。

  心率达到一定强度,最好在最大心率的60%-80%之间,心率和呼吸频率密切相关。心率强度不能达到合理的有氧范围,即最大心率的60%-80%,减肥效果不好。例如,步行、快走和慢跑的呼吸频率和心率明显不同,所以在跑步机或平板上步行30分钟与跑步30分钟是一样的,这是一个根本性的错误。当然,心率过高也是不可取的。例如,心率过高的运动通常由乳酸甚至磷酸提供动力,这超出了有氧运动的范围,在力量训练和爆发力训练中更为常见。

  持续一定的时长,在这方面,有氧运动的持续时间没有一定的标准。有人说15分钟,有人说30分钟。本质上,当脂肪分解参与能量供应时,可以称之为有氧运动。每一次的时间点并不完全相同,但可以肯定的是,有氧运动的持续时间是力量训练的几倍,而且持续时间越长,脂肪分解供能的比例就越高,不会改变。


作者:消息
责任编辑:柒月
来源:《小康》•中国小康网
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