健康：普拉提为什么这么火？

　　小康 独家专稿

　　文｜《小康》记者 于靖园

　　普拉提锻炼的目的，在于改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康。

　　什么是普拉提？普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即普拉提（或称普拉提技术），是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

　　普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　普拉提正在成为一种生活方式

　　普拉提先生1883年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格已强壮得足以当解剖学图片中的模特。之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

　　1912年，29岁的普拉提移居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提这一独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，进而受到大众的关注。

　　1926年，43岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第五大道，普拉提夫妇设立了普拉提工作室（The Pilates studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供有针对性的运动疗法训练，由于效果显著，从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

　　“普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，帮助愈合旧伤，预防伤害。”归位瑜伽创始人唐美艳对《小康》杂志记者说道。

　　“它是一项适合所有人的训练方法。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，适用于塑形、理疗、康复，针对特殊伤痛者、孕产妇、儿童、老人等多种需求人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。”唐美艳表示。

　　近年来，可以看到越来越多的女明星、网红、白领在做普拉提。虞书欣、王心凌、古力娜扎、张韶涵、谭松韵、袁姗姗……演艺圈中，普拉提基本上已经成为女明星们的常规运动。而在著名社交平台小红书上的普拉提场馆、普拉提器械则成为了健身博主、运动博主和各界网红们打卡的地点，同时不少团课健身房，也选择开设普拉提课程。普拉提成为一项在当下非常“时尚”的运动。

　　为什么普拉提会这么火，甚至已经成为都市人的一种生活方式？

　　2014年发表于蒂米什瓦拉体育与康复杂志的研究，分析对比了58位女性的健身数据和动机量表，发现练习者的首要动机是对普拉提的求知欲和体验性。 除此之外，据行业内专业平台精练GYMSQUARE表示，越来越多的人喜欢普拉提的原因，在于个性化的训练体验。

　　相对于其他运动，普拉提训练更关注个体。在教学模式方面，以私教和小团课为主。在训练器械方面，有Reformer、秋千床、万得椅、脊柱矫正器等辅助工具，可以为用户带来个性化的进阶练习。

　　普拉提先生曾提到，研发普拉提课程的主要目的，是为了培养练习者正确认识和使用身体的方式。练习普拉提的目的，既不是为了减脂和塑形，也不是为了普拉提体式，而是为了回归生活本身。他指出普拉提锻炼的目的在于改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心健康。

　　“普拉提让我感觉到快乐，每次下课后我的身体和精神状态都非常饱满。”在北京归位瑜伽&普拉提馆长期练习普拉提的80后女生刘太说道，“而且，每上一节课，我都觉得自己的身体更挺拔了，腿更直了，小腹更紧致了。”

　　刘太的好朋友、长居深圳的80后女生朱雅婷表示自己产后三个月，为了改善含胸驼背的体态，报了普拉提私教，在上了一年私教后，开始上教培课，深入学习系统知识。现在，她的体态和身姿甚至比孕前还要好。“因为普拉提原理是肌肉控制学，锻炼的是深层肌肉。主要是靠呼吸和脊柱调整来达到目的。所以只要在经验丰富的教练指导下做一组动作，马上就能改善日常含胸驼背所带来的腰酸背痛。”朱雅婷说道。

　　“普拉提可以让身体变紧致，看起来更瘦。”“我刚练完普拉提，感觉自己长高了，腿长了。”“练起来吧，对身心都好！”在小红书上，每天都有许多关于普拉提的笔记。普拉提已经成为网络社交平台的热词，也成为了当代年轻人之间社交的流行词汇。

　　火爆出圈：机遇的呈现

　　随着普拉提的火热，各地专业的普拉提馆也应运而生。近百年的时间里，普拉提训练体系不断完善，发展成为一套成熟的训练体系，至今有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派，也诞生了Club Pilates、Studio Pilates等连锁工作室。 直到2004年，普拉提的继承者Derrick Cope将这项运动首次引入中国，并创办了中国第一家专业普拉提馆。 之后的数十年里，国内出现越来越多主打普拉提的工作室。

　　比如，如今已经在北京开设了22家瑜伽和普拉提场馆的归位瑜伽。

　　2015年6月，唐美艳创建了归位瑜伽，并在北京方庄地区开设第一家归位瑜伽馆。2016年，其姐姐唐美华的加入，让归位瑜伽如虎添翼。那时候，旅居海外多年的唐美华经常会在国外的街边看到专业的普拉提馆，她非常感兴趣。而在创建归位瑜伽后，她和唐美艳都发现，场馆里练习瑜伽的会员，经常会询问她们是否打算开设普拉提课程。

　　很快，唐美艳和唐美华就决定把普拉提纳入场馆里，并且开始从国外进口专业的普拉提器械，请国外专业的普拉提专家来归位瑜伽授课。而归位瑜伽的招牌，也变成了归位瑜伽&普拉提。

　　瑜伽、普拉提练习的交集，的确是机遇的呈现。随着运动人群的喜好逐渐多元化，场馆向综合化演变，瑜伽、普拉提的未来，有很大机会是互补融合的。而普拉提的火爆出圈，让它超越瑜伽，成为都市里最受欢迎的健身项目。

　　根据观研网数据显示，截至2021年，我国普拉提行业市场规模已达到168亿元，渗透率从 2017年 1.05%提升至 2.43%。总体来看，我国普拉提运动市场起步较晚，但发展迅速。预计2029年国内普拉提行业市场渗透率将达到7.2%，市场规模突破500亿元。

　　“我爱普拉提，我会一直练到老。”在归位瑜伽&普拉提馆已经练习了三年的老会员刘太感慨道。对于她和大部分城市里的白领来说，普拉提绝不会是昙花一现的运动，而是一项可以一直坚持下去、让身体和心灵都受益的运动。

　　（《小康》 独家专稿）

　　本文刊登于《小康》2024年3月下旬刊