NT：饭后百步走活到九十九背后有科学道理

在该论文评估的五项研究中，没有参与者患有糖尿病前期或 2 型糖尿病。剩下的两项研究着眼于患有和不患有此类疾病的人。参与者被要求在一天中每 20 到 30 分钟站立或步行 2 到 5 分钟。

所有七项研究都表明，与坐在办公桌前或趴在沙发上相比，饭后只需几分钟的低强度步行就足以显着改善血糖水平。当参与者进行短途散步时，他们的血糖水平会逐渐上升和下降。

对于糖尿病患者来说，避免血糖水平的急剧波动是控制他们疾病的关键组成部分。人们还认为，血糖水平的急剧上升和下降可能会导致 2 型糖尿病。

站立也有助于降低血糖水平，尽管程度不如轻步行。“站立确实有一点好处，”爱尔兰利默里克大学的研究生和该论文的作者艾丹·巴菲说。与坐着或站着相比，“轻度步行是一种更好的干预措施，”他说。

这是因为轻步行比站立需要更积极的肌肉参与，并且在血液中有大量循环的时候使用食物中的燃料。“你的肌肉会吸收一些多余的葡萄糖，”《葡萄糖革命：平衡血糖的改变生活的力量》一书的作者 Jessie Inchauspé 说。